sm20507265 よりゆっくりにしました。
ヘッドホンで音量を下げて聞いてください
暗唱するよりも音声を聞いてするほうが倍くらい体感向上しました(うp主比)
自律訓練法 詳しくはは九州大学病院心療内科のHP等を読んでください。
背景公式 「気持ちが落ち着いている」
第1公式 「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
第2公式 「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
上記をクリアーするのに2、3週間かかる方が多いらしいです。
慣れると第6公式まででも2~3分できるようになるそうです。
金縛りにあったらラッキー
有栖 光一氏のHP 楽しい体外離脱 等を読んで 金縛り後を楽しんでください
http://web.kyoto-inet.or.jp/people/arisu/