ヘッドホンで音量を下げて聞いてください
公式1~2
sm20507265 の内容を3分位でできるようになってからおこなってください
暗唱するよりも音声を聞いてするほうが倍くらい体感向上しました(うp主比)
自律訓練法 詳しくはは九州大学病院心療内科のHP等を読んでください。
慣れると第6公式まででも2~3分できるようになるそうです。
第3公式「心臓が自然に静かに規則正しく打っている
循環器系の障害,不整脈,虚血性心疾患,本態性高血圧など症状がある方は避けてください
第4公式「自然に楽に息をしている」
呼吸器系の障害,気管支喘息,過換気症候群,神経性咳嗽など症状がある方は避けてください