今日は自律訓練法についてお話しします
自律訓練法とは、1932年にドイツの精神科医 ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された自己催眠法です。
ストレスの緩和や、心身症、神経症などに効果があるリラクゼーション技法でもあります。
シュルツはドイツの大脳生理学者 オスカー・フォクトの臨床的催眠研究に基づき、人が催眠状態に入ると共通する2つの主観的な感覚をベースに作りました。
その共通する2つの感覚とは
身体が重たくなる感覚と温かくなる感覚です
シュルツはこの2つが覚醒状態から催眠状態への変化をもたらす本質的要因だろうと推測しました。
自律訓練法にはステップ0からステップ6まであります。
消去動作を含めると全体で8ステップあります。
ステップ0
背景公式
リラックスの導入フェーズです
ステップ1
四肢重感公式
両手足の重い感覚を感じるフェーズです
ステップ2
四肢音感公式
両手足の温かい感覚を感じるフェーズです
ステップ3
心臓調整公式
心臓が自然と規則正しく打っているのを感じるフェーズです
ステップ4
呼吸調整公式
呼吸に意識を向けるフェーズです
ステップ5
腹部音感公式
お腹の暖かさを感じるフェーズです
ステップ6
額部冷感公式
額の気持ちいい感覚を感じるフェーズです
消去動作
自己催眠から抜ける動作です
すべてを通して行うのが基本ですが、なれないうちや、やっている最中に具合の悪くなる方もいます。
そんな方は途中までで一度消去動作を行い徐々になれるようにしてください。
ここまでが基本的な自律訓練法です。
最初のうちは5分ほどの訓練ですが、ステップ1からステップ6を30分ほど繰り返しできるようになってくるとかなり自律神経が強化されるようになっていきます。
また、この自律訓練法は中級、上級編もあります。
そのほかの訓練法はまた紹介していきますね。
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