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高血圧
2023年9月情報 試してみよぉーっと。牛豚鶏魚ぬいて、納豆豆腐はOKとしよう。卵は・・・。抜くというよりは減らす。
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2024/5/3
2024/5/3 21:17
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切抜き元
https://www.youtube.com/watch?v=lEAio4Nr938
++++++++++ メ モ ++++++++++++
1日のタンパク質摂取量の目安
成人男性が65g
成人女性が50g
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
タンパク質の含有量100gあたり
・鰹節 77g
・するめ 70g
・煮干し 65g
・焼きのり 40g
・ピーナッツ 26g
・鰹 25g
・秋刀魚 25g
・鮪 26g
・牛ミノ 25g
・牛ロース 18g
・豚ロース 19g
・鶏ささみ 24g
・鶏むね 23g
・鶏もも 18g
・鶏手羽 18g
・カマンベールチーズ 19g
▶納豆 16g
▶みそ 13g
・パスタ乾麺 13g
▶卵 12g
▶豆腐 7g
・牛乳 3g
▶しいたけ 3g
▶しめじ 3g
▶白米 3g
・玄米 3g
・じゃがいも 2g
・さつまいも 2g
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