1.両足を軽く開き、両手を腰にあてます
2.お尻を突き出し、いすに座るようなイメージで、座る手前まで腰を落とします
3.息をはきながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します
※イスを使用しなくても構いません
運動の前後には必ずストレッチを行いましょう。
~ストレッチの注意点~・はずみをつけずに、息をはきながらゆっくりと行う
・呼吸は止めずに、ゆっくりと「吸って、吐いて」を繰り返す(リラックス効果もアップ↑)
・無理をせず、「痛気持ち良い」ところで15~30秒保持します
ニコニコミュニティ「ComeSta Channel」→
co4784